Diete, cosa fare per saziarsi dopo un pasto

Uno dei peggiori nemici delle diete è naturalmente la fame: è buona norma quindi mettere in atto piccoli trucchi che ci facciano sentire sazi dopo i pasti così da riuscire a resistere al cibo più facilmente. Ecco sette trucchi utili per sentirsi pieni e non mangiare più, da mettere in pratica anche se si sta seguendo una dieta.CEREALI INTEGRALI E TANTE FIBREIl consumo dei cereali integrali (la base della dieta mediterranea) e delle fibre è un rimedio naturale e molto efficace per aumentare il livello di sazietà. Tra i cereali più adatti a questo scopo è ci sono l’orzo integrale e l’avena, ottimi apportatori di energia e perfetti per ridurre la fame. UOVA A COLAZIONEAnche se la colazione mediterranea non prevede le uova appena svegli, mangiarne almeno una, con il loro elevato carico proteico, aiuta a sentire meno fame per tutto il resto della giornata. Naturalmente tenendo sotto controllo il livello di colesterolo nel sangue. 40 GRAMMI DI MANDORLEMangiare 40 grammi di mandorle ogni giorno, grazie ai grassi buoni e agli Omega-3 che contengono, aiuta a tenere sotto controllo il senso di fame durante la giornata, senza avere ripercussioni sul peso. LEGUMI I legumi sono notoriamente degli ottimi alleati per la dieta. Contengono molte proteine e pochi grassi e hanno l’ulteriore merito di farci sentire sazi e 'gonfiando' lo stomaco dopo aver mangiato. Il loro apporto di ferro, oltretutto, aiuta a sentire meno la stanchezza. BERE TANTA ACQUAPuò sembrare banale, ma non lo è affatto. Bere tanta acqua acuisce la fame e ci fa sentire pieni, aiutandoci nel nostro percorso dimagrante. Molto spesso, infatti, i morsi della fame che sentiamo non sono altro che richieste di acqua che il nostro cervello ci comunica: cerchiamo di accontentarlo più spesso. E per evitare di abbuffarci durante il pasto, proviamo a bere subito un bicchiere d’acqua appena seduti a tavola. TISANE A BASE DI ERBECapita spesso di voler sorseggiare qualcosa mentre si guarda la tv o si ci rilassa sul divano. Le tisane alle erbe, da consumare naturalmente senza zucchero, aumentano il senso di sazietà e sono degli ottimi antistress. Scegliendo le erbe adatte poi si aiuta il corpo a drenare i liquidi e in generale a sgonfiarsi.

OLIO D'OLIVA PER CONDIRE Aggiungere mezzo cucchiaio di olio extravergine di oliva alle pietanze che consumiamo aumenta in maniera sensibile il livello di sazietà dopo aver mangiato. E, cosa da non sottovalutare quando si sta a dieta, influisce sul gusto del cibo, rendendo il pasto più gradevole. Per un effetto davvero efficace va scelto un olio extravergine d’oliva di qualità.