Consapevolezza del respiro, coach del corpo e della mente

Riscoprire il ruolo di mantice del muscolo diaframma

Il respiro è un processo fondamentale per la vita e offre numerosi benefici per la salute fisica e mentale spesso sottovalutati. All’università di Bath, di recente, uno studente di informatica, Alexz Farrall, ha inventato una palla particolare che personifica questo processo vitale. Il dottorando, infatti, ha creato un oggetto sferico morbido, chiamato Paws, che si espande e si contrae con le inspirazioni e le espirazioni di un individuo. In questo modo viene favorita la concentrazione e sono regolate le emozioni. I risultati dello studio sono stati presentati alla Proceedings of the 2023 CHI Conference on Human Factors in Computing Systems.

 

Sollievo all’ansia 

Ha spiegato Farrall: “Dando forma fisica al respiro, migliorano la consapevolezza e l’impegno, favorendo risultati positivi sulla salute mentale”. Se si imparasse a eseguire la respirazione in profondità, l’ansia potrebbe essere alleviata. Tuttavia la maggior parte delle persone fatica a mantenere l’attenzione sul proprio respiro. Nel suo studio è stato notato che, invece, chi riusciva a rimanere focalizzato su di esso era in grado di dedicare una maggiore attenzione a un file audio di meditazione guidata tramite un’applicazione. 

 

Migliore gestione dello stress

Tra coloro che hanno utilizzato la palla è stato osservato un calo medio del 75% dell’ansia e un incremento del 56% nella capacità di respingere i pensieri generati dalla preoccupazione. Inoltre, chi ha usato l’oggetto in concomitanza con l’audio guida ha dimostrato una significativa variabilità nella frequenza cardiaca, facendo registrare una migliore capacità di far fronte allo stress e di regolare le emozioni rispetto a coloro che si sono limitati al mero utilizzo dell’audio.

 

Respirazione diaframmatica 

La respirazione profonda e controllata può attivare il sistema nervoso parasimpatico, che aiuta a ridurre il livello di stress e di ansia. Può anche diminuire i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress. Respirare in modo corretto e adeguato assicura una fornitura sufficiente di ossigeno al corpo, migliorando l’efficienza dei processi cellulari e la funzione degli organi, favorisce il sonno, può contribuire a migliorare la digestione e a rafforzare le difese immunitarie e il cuore. Occorre però imparare a fare una respirazione consapevole. 

 

Diaframma o torace 

La respirazione diaframmatica, detta anche respirazione addominale, è considerata la forma di respirazione più efficace e profonda, poiché coinvolge una maggiore capacità polmonare e soprattutto un maggiore movimento del diaframma, muscolo a forma di cupola situato tra il torace e l’addome. Quando si inspira, il diaframma si contrae e contemporaneamente avviene un’inibizione degli addominali affinché esso trovi meno resistenza nella discesa. Quando si espira si verifica il contrario. È spesso raccomandata per ridurre lo stress, migliorare la funzione respiratoria e facilitare il rilassamento. La respirazione toracica, che coinvolge principalmente i muscoli situati nella parte superiore del torace, tende a essere considerata meno efficiente rispetto alla respirazione diaframmatica, poiché muove una quantità inferiore di volume d’aria. Ad ogni modo è importante utilizzare sia l’una sia l’altra.