Su con la vita, sette idee per rimettersi in carreggiata

Una passeggiata, un sonno regolare e rapporti sociali soddisfacenti aiutano a risollevare il tono dell'umore

Il nostro umore dipende dal nostro carattere, da quello che ci succede, ma anche, e non poco, dal nostro stile di vita. Ci sono almeno sette comportamenti virtuosi che potrebbero aiutarci a risollevarci quando ci sentiamo giù di corda e siamo poco motivati. A individuarli è stata una ricerca pubblicata su Nature Mental Health da un team internazionale, che include ricercatori dell’Università di Cambridge, nel Regno Unito, e quella di Fudan a Shanghai, in Cina. 

 

Le 7 regole d’oro 

I fattori evidenziati dagli studiosi, utili a farci affrontare le giornate con un sorriso e a tenere botta di fronte a ciò che va storto, comprendono: 

 

un moderato consumo di alcool, concedendosi, per esempio, un bicchiere di vino o di birra al dì;

 

un regime alimentare equilibrato, incentrato su frutta, verdura e cereali integrali, con pochi alimenti ultra-processati e cibo spazzatura, come negli schemi alimentari della dieta mediterranea e della Dash; 

 

regolare attività fisica, da svolgere in modo moderato per almeno cinque giorni alla settimana o in forma più intensa per più di 10 minuti una volta alla settimana;

 

dormite di sette-nove ore a notte, che aiutano a ridurre la malinconia; 

 

relazioni sociali positive, che aiutano a tenere a bada i livelli di ansia e ad avere maggiore soddisfazione nella vita;

 

assenza di fumo, che, al contrario, tende ad aumentare lo stress; 

 

sedentarietà ridotta al minimo, con piccole pause frequenti, staccando da telefoni e computer. 

 

Lo stile di vita conta più del Dna

“Anche se il nostro Dna – il patrimonio genetico con cui siamo nati – può aumentare il rischio legato a sbalzi d’umore, abbiamo dimostrato che uno stile di vita sano è potenzialmente più importante”, ha dichiarato la professoressa Barbara Sahakian, del Dipartimento di Psichiatria dell’Università di Cambridge. “Alcuni di questi fattori legati allo stile di vita appartengono ad ambiti su cui abbiamo un certo grado di controllo, quindi cercare modi per migliorarli – come assicurarsi di dormire bene e uscire a vedere gli amici, ad esempio – potrebbe fare una vera differenza nella quotidianità delle persone”. La dottoressa Christelle Langley, anch’essa del Dipartimento di Psichiatria dell’Università di Cambridge, ha aggiunto: “Siamo abituati a pensare che uno stile di vita sano sia importante per il nostro benessere sul piano fisico, ma è altrettanto importante per quello mentale. Ha ripercussioni positive anche sull’attività cognitiva, e, in modo indiretto, va a rafforzare il sistema immunitario e a migliorare il metabolismo”.