Rientro dalle vacanze: come vincere lo stress in 7 passaggi

Quali raccomandazioni per affrontare al meglio la fase di rientro dalle ferie? Risponde Giorgio Sesti, presidente della Società Italiana di Medicina Interna

Le vacanze estive sono ormai alle spalle, molti sono già sotto torchio, nel lavoro, perché nemmeno hanno staccato del tutto in agosto. Quasi tutti in questi giorni sono rientrati alle normali occupazioni, pronti ad affrontare la routine di sempre, che sia in ufficio, a scuola, in fabbrica o altrove. Ma il nostro organismo ha bisogno di un reset graduale, senza passare di colpo, come con un interruttore a scatti, dalla modalità relax riposo a quella ansia stress da carichi di lavoro. Giorgio Sesti, presidente della Società Italiana di Medicina Interna, ha condensato in sette passaggi le strategie per vincere lo stress e rendere meno traumatica la fase di rientro dalle ferie.

 

Decompressione virtuale

Il ritorno dalle ferie rischia di diventare traumatico se ci lanciamo mentalmente in una bolgia frenetica di compiti da rispettare. Dopo il riposo estivo bisogna dare tempo all’organismo (e alla psiche) di acclimatarsi, prepararsi al cambio di scenario, rientrando nella routine poco alla volta. Per questo sarebbe ideale evitare di cadere nella tentazione di fare tutto subito, meglio cercare di trovare il tempo per qualche pausa di riflessione, anche brevi intervalli in mezzo agli impegni più grossi, per riordinare le idee.

 

Pause rigeneranti

Il sonno è un alleato fondamentale della nostra salute. Dopo un periodo passato a tirar tardi la sera, è necessario sintonizzarsi sul ritmo giusto, superando quello che potremmo definire un jet lag estivo, condizionato dal sistema neuroendocrino che va in crisi adesso che le serate si accorciano e viene buio prima. Tagliare le ore di sonno può avere ricadute sull’apparato cardiovascolare e sul metabolismo. Un must inderogabile è dunque quello di dormire, recuperare le ore di sonno perso (il jet-lag dell’estate) e dare un reset all’altalena sonno-veglia, cercando di andare a letto sempre alla stessa ora e riposare almeno 7-8 ore di fila senza interruzioni.

 

Attivi senza strafare

Durante le vacanze si tende a fare più attività fisica, ma sarebbe bene non sprecare l’entusiasmo, la voglia di muoversi, e continuare a fare attività fisica anche una volta rientrati in città, pensando anche ad altre soluzioni indoor per mantenerci attivi, anche senza strafare, in vista dell’arrivo del brutto tempo quando le giornate si accorciano. Monitorare i passi e le calorie consumate al giorno può essere un valido strumento. Importante coltivare la motivazione. Nelle persone con diabete, sovrappeso o con sindrome metabolica, è importante prestare attenzione e controllare la glicemia e gli altri valori dopo il cambio repentino da un periodo più attivo a una condizione più sedentaria.

 

Occhio al peso corporeo

È necessario tornare appena possibile a un’alimentazione controllata, povera di grassi, sale e calorie provenienti da ingredienti poco salutari o di scarso valore nutritivo. Se si assume un numero ragionevole di calorie, è possibile rimandare di una decina di giorni il verdetto della bilancia, evitando di aggiungere ulteriori motivi di frustrazione alla fine delle vacanze. Controllate e segnate subito il peso corporeo.

 

Ipertesi, che valori hai?

Per molti, alle prese con problemi di pressione alta, l’estate rappresenta un periodo favorevole per scalare le marce. Tuttavia, con l’arrivo dei primi freddi e dei temporali di fine estate, e con gli stress e le preoccupazioni dovute agli impegni in arrivo, la pressione arteriosa potrebbe aumentare rapidamente. È quindi necessario controllarla con maggior attenzione e regolarità in questo periodo di transizione, avvertendo subito il medico curante nel caso in cui superi stabilmente i 140/90 tra massima e minima, per fare un tempestivo reset autunnale delle proprie abitudini. Gli ipertesi in cura con farmaci antipertensivi, a maggior ragione, devono controllare al più presto i valori.

 

Ottimismo

L’estate rappresenta spesso un momento di socialità. Il rientro in città per molti significa spesso tornare a una routine di anaffettività, difficoltà a mantenere i rapporti con amici, parenti e familiari. È importante, in particolare negli anziani e nei single, prestare attenzione ai segnali che possono derivare dagli effetti della solitudine, dalla trascuratezza, scarsa aderenza alle terapie, e dall’insonnia. Una riflessione sull’organizzazione familiare può aiutare a evitare il rischio di depressione. Guardiamoci allo specchio, la psicologia insegna: abbiamo un aspetto curato o trasandato? C’è chi la definisce back-to-work blues, la sindrome da rientro che colpisce un italiano su tre, ma certi inglesismi sono poco simpatici.

 

Dunque, l’abbigliamento, l’igiene personale, l’ordine nelle proprie carte e la pulizia della casa sono a posto o si insinua una sensazione di abbandono? Meno stress significa più energia. Nel caso, siate psicologi di voi stessi, e quando qualcosa gira storto sempre possibile chiedere un consiglio al medico di famiglia, che sarà in ascolto, pronto a dare gli input giusti.

 

Check-up

Durante il rientro dalle vacanze, è fondamentale prendersi cura della propria salute. Fare una visita di controllo dal medico, impostare una dieta equilibrata, ripetere un check-up, sono tutte azioni utili per iniziare al meglio la nuova stagione. La priorità deve essere quella di mantenersi in forma e fare scelte consapevoli per salvaguardare il benessere individuale.

 

In conclusione, il rientro dalle vacanze estive può essere affrontato in modo meno traumatico, rispettando la nostra indole. In che modo? Ecco le principali strategie antistress: prendere il tempo necessario per abituarsi ai cambiamenti, concedersi giuste pause di riposo, continuare a fare attività fisica, concentrarsi e meditare per mantenere le buone abitudini, adottare un’alimentazione sana, controllare la pressione arteriosa, e sostenere il tono dell’umore. Questi sette punti, consigliati dalla Società italiana di medicina interna, rappresentano i principali passaggi consigliati per iniziare la nuova stagione nel migliore dei modi.