L’allenamento con i pesi aiuta anche a dimagrire

Allenarsi con i pesi fa sviluppare i muscoli, ma serve anche a dimagrire. La conferma arriva da una rassegna scientifica pubblicata sulla rivista Sports Medicine che raccoglie diversi studi arrivati tutti alla medesima conclusione: l’allenamento di resistenza con macchine, manubri & Co. contribuisce a far perdere peso, riducendo la percentuale di grasso corporeo negli adulti sani.

Bruciare i grassi

Una ricerca della Cleveland Clinic evidenzia come un regolare allenamento con i pesi è la chiave per bruciare più calorie, perché i muscoli ne consumano più del doppio rispetto alla massa grassa. Mentre un lavoro della Mayo Clinic assicura che il sollevamento pesi accelera il metabolismo, favorendo così il fatto che l’organismo attinga maggiormente al deposito di grassi, con un conseguente dimagrimento.

Inoltre, i vantaggi del sollevare pesi paiono andare ben oltre il ritrovare la linea: uno studio condotto dall’U.S. National Cancer Institute e pubblicato dal British Journal of Sports Medicine associa infatti l’attività con i pesi a una significativa riduzione delle probabilità di morte precoce (intorno al 47%), soprattutto se combinata con l’esercizio aerobico.

Come allenarsi per dimagrire

Tutti gli studi presi in esame raccomandano di non darsi al “fai da te”, ma di affidarsi a un trainer per impostare il piano di allenamento più adeguato al proprio stato di forma e agli obiettivi desiderati. Importante è poi anche variare il training utilizzando le macchine e i cavi così come i manubri e i bilancieri per sollecitare sempre il fisico in modo diverso. Consigliati anche semplici esercizi come flessioni, affondi e squat, che sfruttano lo stesso peso corporeo per eseguire il lavoro di resistenza.

Lo studio della Mayo Clinic suggerisce poi di eseguire al massimo 12-15 ripetizioni per esercizio, con un carico che affatichi i muscoli ma non arrivi mai a far sentire dolore (nel qual caso, bisogna fermarsi immediatamente). Ancora più prudenti gli esperti dell’American Cancer Society (ACS), che invece consigliano 8 ripetizioni per esercizio, specie se si ricomincia ad allenarsi dopo un periodo di inattività fisica.

Infine, tutti gli studi sottolineano l’importanza di fare un adeguato riscaldamento muscolare prima del training con i pesi: secondo i ricercatori della Mayo Clinic sono perfette una camminata veloce o un’altra attività aerobica (ciclosimulatore, vogatore eccetera), anche perché è proprio dal mix di lavoro aerobico e anaerobico – e ovviamente da una dieta controllata – che si ottengono i risultati migliori per dimagrire.