Sedentari? Alzarsi in piedi ogni 20 minuti allunga la vita

Un piccolo accorgimento che può giovare sensibilmente alla salute. Alzarsi in piedi e spezzare la routine della sedentarietà a intervalli regolari, ogni 20 minuti, allunga la vita. È quanto emerso da un lavoro apparso sul Journal of the American Heart Association e condotto presso la University of California San Diego.

Il comportamento sedentario è un rischio per la salute perché riduce le contrazioni muscolari, il flusso sanguigno e il metabolismo. “Quando sei seduto, il flusso sanguigno in tutto il corpo rallenta, riducendo l’assorbimento del glucosio. I muscoli non si contraggono tanto e il tuo ritmo cardiaco è basso”, spiegano gli autori. Sfortunatamente, anche praticare attività fisica in un momento specifico della giornata non annulla gli effetti negativi della sedentarietà. Quindi stare a lungo seduti aumenta il rischio di morte anche per chi si allena o pratica un’attività fisica.

“Se faccio una lunga camminata energica per un’ora ma resto seduto per il resto della giornata, accumulo comunque tutti gli effetti negativi della sedentarietà sul mio metabolismo”, spiegano. “Il rischio inizia a salire quando si resta seduti circa 11 ore al giorno”. L’ideale sarebbe alzarsi una volta all’ora o ogni 20 minuti circa; anche senza andare da nessuna parte; ma semplicemente stare in piedi per un po’.

E’ stato dimostrato che le donne anziane che restano sedute per 11,7 ore o più al giorno presentano un rischio di morte in media del 30% maggiore, indipendentemente dall’attività fisica complessiva svolta nelle 24 ore. Il team ha esaminato il tempo trascorso seduti e l’attività giornaliera di 6.489 donne, di età compresa tra 63 e 99 anni, seguite per otto anni, durante i quali si sono verificati 1733 decessi (632 per malattie cardiovascolari). Confrontando le donne del gruppo che sta più tempo seduto (oltre 696 minuti – 11,6 ore – al giorno) con quelle che ci stanno meno (meno di 556 minuti al giorno – 9,2 ore) le prime hanno un rischio maggiore del 57% di morte per tutte le cause e del 78% maggiore di morte per malattie cardiovascolari. Le donne che restano sedute per più di 15 minuti di seguito, rispetto alle coetanee che vi restano per meno 9,3 minuti, hanno un rischio di morte per tutte le cause del 43% maggiore e un rischio del 52% maggiore per cause cardiovascolari.