Meditare a occhi aperti col Trataka aumenta la concentrazione

Burning Incense indoors in yoga class

Usare la vista per calmare la mente, placando l’ansia e affinando l’intuito. È la tecnica del Trataka, un antico tipo di meditazione che sta spopolando anche sui social, a partire da TikTok. Che si tratti di un punto sul muro o della luna o di una stella in cielo, non importa: ciò che conta è concentrare lo sguardo (in sanscrito, Trataka, appunto, tradotto anche come guardare in modo fisso) e lasciarlo fisso su qualcosa davanti a sé, senza distrarsi. Secondo la tradizione, il focus più efficace dovrebbe essere la fiamma di una candela. Si va avanti finché non compaiono le lacrime, almeno secondo le indicazioni delle più antiche discipline di yoga, come la Hatha e il Tantra, che contemplano questa tecnica. Il Trataka mira a sviluppare la concentrazione, l’intuizione e la stabilità mentale, aiutando a rimanere centrati su se stessi.

Passaggi

Se si è neofiti della materia, i maestri consigliano di praticare il Trataka per 2-3 minuti e poi aumentare gradualmente la durata dell’esercizio fino a 10-15 minuti, se si riesce, come riporta la testata MindOwl. Si può impostare un timer nello smartphone, con un dispositivo con comandi vocali o un altro apparecchio.

Occorre assumere una posizione comoda, su una sedia o su un cuscino sul pavimento, possibilmente in una stanza al buio. È importante che la candela o un altro oggetto o punto nello spazio che verrà fissato sia all’altezza degli occhi.
Si concentra lo sguardo sulla fiamma e ci si rilassa. Si cerca di mantenere gli occhi aperti e di sbattere le palpebre solo quando è necessario (ma non va evitato in toto per non affaticare gli occhi).
Si osservano i pensieri mentre vanno e vengono, cercando di non agganciarsi a essi, ma lasciandoli fluire liberamente.
Verso la fine dell’esercizio si prova a chiudere gli occhi e a visualizzare la fiamma come se fosse localizzata al centro della propria fronte.
Si continua fino a quando il timer non suona: a quel punto ci si riporta al momento presente e si stacca lo sguardo dalla fiamma.
Senza fretta, quando si è pronti, si spegne la candela e si prende ancora un minuto per provare ad ascoltarsi e capire che cosa si sta provando.

Benefici

L’esperta di fitness e di pratiche yoga Garima Goyal ha dichiarato al giornale The Indian Express: “Si ritiene che lo sguardo fisso su un punto calmi la mente, portando a uno stato di maggiore consapevolezza e quiete interiore. Inoltre, i professionisti affermano che Trataka possa avere effetti positivi sulla vista”.