La cosa bella della corsa è che hai bisogno solo dei tuoi piedi…più o meno. Sì perché per correre non hai bisogno di tantissima attrezzatura ma ci sono alcune cose che possono fare la differenza per evitare infortuni, per migliorare la qualità dell’allenamento e per renderlo anche più piacevole. Vediamo quali sono:
1.Le scarpe giuste:
Le scarpe sono l'articolo principale per chi corre quindi consiglio di investire una buona parte del budget destinato alla corsa proprio per le scarpe. Le scarpe giuste possono evitarti spiacevoli infortuni e anche rendere la corsa più confortevole. Si dividono in A0 minimaliste, A1superlegg
· La postura
· Il peso corporeo
· La velocità alla quale si corre
· La distanza che si intende percorrere
Le A3 sono quelle più universali diciamo, nel senso che sono adatte ad una larga fetta di runner, proprio per la loro capacità di ammortizzo e per la velocità (media) alla quale si corre. Se però siete leggeri e cercate delle scarpe veloci (adatte ad una gara per esempio) allora potreste propendere più per una A2 o addirittura una A1. Attenzione però a non esagerare per non affaticare troppo le articolazioni.
2.L’orologio da corsa:
Avere un orologio con cardio frequenzimetro è importante per tenersi sotto controllo e per impostare l’allenamento. Quelli di ultima generazione hanno già il cardiofrequenzimetro al polso, senza bisogno quindi di indossare la fascia al petto. È importante non solo per monitorare i km percorsi e la velocità, ma anche per impostare degli allenamenti tenendo conto del battito cardiaco. Questo discorso vale sicuramente per chi ha già una base di partenza e vuole migliorare le sue performance.
3.Abbigliamento tecnico:
L’abbigliamento adeguato può aiutarci molto durante la corsa, specialmente quando fa molto freddo o molto caldo. È importante essere più comodi possibile per goderci la corsa e non pensare ad altri fastidi vari che potrebbero distrarci. In inverno ad esempio bisogna coprirsi anche le mani in quanto muovendole poco durante l’esercizio tendono a restare più fredde del resto del corpo. Anche la testa inoltre è un punto di dispersione del calore e se fa molto freddo meglio coprirla (o almeno il collo e le orecchie). L’ideale comunque è stare più leggeri possibile, con pochi strati, per non sudare più del dovuto. L’ideale è usare tessuti termici, che trattengono il calore e asciugano velocemente. D’estate poi diventa ancora più importante usare abbigliamento traspirante.
4.App per la corsa:
Sebbene non siano fondamentali, specialmente se si utilizza già un orologio da corsa, le app sono molto utili per mantenere alta la motivazione e spingere il limite sempre più in alto. La maggior parte sono gratuite e in molte di queste sono disponibili delle sfide contro altri utenti o contro record stabiliti da noi stessi.
Per correre io uso NIKE RUN CLUB (NRC)
Attraverso l’app è possibile sfidare altri runner in una community molto attiva, e condividere le proprie corse. Sono inoltre presenti delle sfide settimanali e mensili. Tramite la app è possibile anche accedere a programmi personalizzati fatti dai coach Nike.