Ginnastica in spiaggia: 5 esercizi facili per tenersi in forma

Roma, 13 agosto 2020 - La spiaggia, oltre a regalare momenti di relax sul lettino e sotto l’ombrellone, può diventare il luogo ideale dove tenersi in forma anche quando si è in vacanza. Scopriamo 5 esercizi facili per fare attività fisica e stimolare i muscoli. Esercizio 1 – Addominali Cercate una zona della spiaggia abbastanza piatta e stendetevi sopra l’asciugamano a pancia in su, con le gambe piegate e le piante dei piedi ben poggiate per terra. Alzate le ginocchia al cielo, portandole verso il petto e tenete la posizione per circa 10 secondi. L’esercizio va ripetuto con tre serie da 15. Esercizio 2 - Addominali obliqui Nella stessa posizione usata per l’esercizio numero 1 (con le gambe piegate e le piante dei piedi per terra), sollevate entrambe le gambe e portatele in posizione laterale. Il movimento stavolta va fatto alternando il lato destro del corpo e quello sinistro rispetto al bacino, tornado ogni volta a poggiare i piedi per terra dopo l’esercizio e in modo da fare lavorare tutti gli addominali obliqui. Anche in questo caso le ripetute da fare sono tre serie da 15. Esercizio 3 - Gambe e glutei Partendo in piedi, in appoggio su una gamba sola, portate indietro l’altra gamba, piegandola fino ad arrivare con il tallone a contatto con i glutei. Spingete poi il piede in avanti di fronte a voi, con la gamba completamente stesa (un po’ come se vorreste calciare una palla) e tornate nella posizione a contatto con i glutei. Le ripetute da fare sono due per ogni gamba con 15 piegamenti. Esercizio 4 – Braccia Inginocchiatevi in acqua fino all’altezza delle spalle. Portate le braccia all’altezza del petto, stendetele in avanti e fate dei vortici con l’acqua, muovendo entrambe le braccia contemporaneamente e alternando il movimento in avanti e all’indietro. Tre serie da 20 secondi ognuna. Esercizio 5 – Spalle e schiena Con l’acqua fino alle spalle, distendete completamente le braccia lateralmente (nella posizione a croce) con i pollici sollevati e lo sguardo rivolto sempre in avanti. Chiudete le braccia ai fianchi e risollevatele al pelo d’acqua per 20 volte. Le ripetute da fare sono tre.