Mettersi in forma camminando, i consigli e il programma per farlo bene

Buon ritmo, almeno 50-60 minuti di passeggiata al giorno, riscaldamento e stretching: ecco i consigli per mettersi in forma (o restare in forma) passeggiando

Passeggiare a buon ritmo per dimagrire

Passeggiare a buon ritmo per dimagrire

Roma, 21 ottobre 2020 - Non solo la corsa, il nuoto e altri sport aerobici, anche camminando si può ritrovare la forma e perdere chili in eccesso. Scopriamo i consigli per farlo nel modo giusto e un programma di allenamento da seguire. Mettersi in forma camminando Camminare in maniera sistematica e programmata può diventare un’ottima forma di allenamento, a patto che si rispettino alcuni “parametri”. Il primo, fondamentale, è il ritmo della passeggiata: secondo gli esperti è sufficiente tenere un’andatura di 4 km all’ora per far si che l’organismo inizi già a bruciare i grassi di riserva. Non serve, quindi, accelerare troppo il passo, si finirebbe per consumare carboidrati e non più lipidi. Un altro fattore fondamentale per fare della passeggiata un allenamento vero e proprio è il tempo. Se l’obiettivo è quello di dimagrire non bastano una manciata di minuti, quello che serve è camminare almeno 50-60 minuti, con piccole soste, se necessarie, ma senza mai fermarsi del tutto. Se, invece, si vuole soltanto mantenere il peso forma, basta anche mezz’ora di camminata, sempre allo stesso ritmo. Riscaldamento e stretching Come per tutte le attività motorie, anche per la camminata sono fondamentali, infine, il riscaldamento e lo stretching. Il consiglio in questo caso è quello di iniziare a passeggiare lentamente per i primi 5 minuti, per dare il tempo alla muscolatura delle gambe di adeguarsi al ritmo e poi accelerare il passo. Alla fine della camminata è necessario fare almeno 10 minuti di stretching, allungando e stendendo i muscoli delle gambe e della schiena. Il programma di allenamento Un programma di allenamento per mettersi in forma camminando dovrebbe tenere conto delle condizioni di partenza (peso, forma fisica, problemi ai tendini, ai muscoli, patologie) di chi vuole provare a dimagrire o tenersi in forma. Tenendo presente la durata temporale di un’ora, è buona norma allenarsi secondo questo schema:  - un passo lento per i primi 5 minuti;  - ritmo sostenuto per 15 minuti;  - passo lento per altri 5 minuti;  - ritmo sostenuto per altri 15 minuti;  - passo lento per altri 5 minuti;  - ritmo sostenuto per gli ultimi 15 minuti

A fine allenamento il consiglio è quello di non fermarsi all’improvviso ma continuare a camminare molto lentamente, concludendo poi la sessione con lo stretching. Importante, per tutta la camminata, è respirare in modo regolare, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca, sempre in modo lento e profondo.

 

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