La sindrome premestruale si combatte a tavola

Mal di testa, fame nervosa, gonfiore diffuso, aumento della tensione mammaria, ritenzione idrica… Tutte le donne sanno che i giorni che precedono l'arrivo delle mestruazioni possono essere molto complicati, specialmente con il caldo, quando i sintomi e i fastidi si accentuano. Combatterli però è possibile, iniziando a tavola. NON ASSECONDATE LE VOGLIE Cioccolato, pizza e dolci sono fra i desideri più frequenti quando sta per arrivare il ciclo, ma sono anche alimenti di cui il corpo non ha assolutamente bisogno: agiscono infatti sull'organismo accentuando i sintomi premestruali e scombinando ulteriormente l'equilibrio psico-fisico. Un consiglio sul cioccolato: se proprio non potere fare a meno, mangiatene a piccole dosi, preferibilmente di mattina, e scegliete il fondente. I CIBI DA EVITARE Salumi, insaccati, sughi, condimenti grassi e cibi fritti, aumentando la ritenzione idrica, non fanno certamente bene all'organismo, soprattutto in fase premestruale. Anche le bevande alcoliche ed eccitanti, le bibite energetiche e un consumo eccessivo di caffè sono da evitare, perché accentuano gli sbalzi d'umore e l'irritabilità. Purtroppo anche i dolci, la pizza e i farinacei raffinati, difficili da digerire, rappresentano un nemico in questo periodo del mese. BEVETE TANTA ACQUA Acqua, acqua e ancora acqua: quando sta per arrivare il ciclo bevete più che potete. Vi aiuterà a restare idratate, in particolare quando fa caldo, e vi farà sentire più sgonfie. I CIBI DA SCEGLIERE: FRUTTA E VERDURE Mandorle e noci forniscono energia e grassi buoni e contribuiscono a fare star meglio la testa e il corpo nei giorni prima del ciclo. Anche la frutta, in primis la banana e il melone, essendo ricca di magnesio ha il merito di ridurre gli spasmi muscolari e aiuta a stabilizzare l'umore. Broccoli e cavoli, ricchi di vitamina C, migliorano le difese del corpo che tendono solitamente a indebolirsi nel periodo premestruale. CEREALI INTEGRALI E LEGUMI I cereali integrali sono validi alleati del vostro corpo, perché tolgono lo stimolo continuo della fame e, grazie alle fibre, combattono la stitichezza. È utile anche mangiare legumi: grazie alla vitamina B6 contrastano cattivo umore, mal di testa e senso di spossatezza. La soia contiene fitoestrogeni benefici prima e durante il ciclo; potete usarla come un'alternativa al sale nei condimenti. PESCE AZZURRO E YOGURT Sgombri, sardine, tonno e salmone, ricchi di proteine e grassi omega-3, sono perfetti in fase pre-ciclo perché proteggono l'apparato riproduttivo femminile; rendono inoltre la pelle più liscia, prevenendo acne e impurità. Infine, gli yogurt e in generale gli alimenti ricchi di probiotici sgonfiano la pancia e combattono la tendenza alla stitichezza. Leggi anche: - Caldo e gravidanza: i consigli per soffrire il meno possibile - Quanti carboidrati devi mangiare per vivere a lungo? - Olio di carota, un alleato per l'abbronzatura perfetta