5 integratori naturali fai da te per lo sport in estate

Dedicarsi allo sport quando il termometro sale può essere davvero faticoso, perché il caldo intensifica la sudorazione e la disidratazione. Va fatto quindi nel modo giusto, stando attenti a riequilibrare l'organismo con tutte le sostanze che sono state consumate. o disperse Bevendo per esempio uno di questi 5 integratori naturali, ideali per fare il pieno di sali minerali ed energie dopo lo sforzo. ARANCIA E LIMONE Ingredienti: • acqua fredda • 1 arancia • 1 limone • magnesio supremo in polvere • sale • stevia o dolcificante naturale Basta spremere in un contenitore con un litro di acqua il succo di un'arancia e di un limone, aggiungere un cucchiaino di magnesio supremo in polvere, un cucchiaino di sale e 1-2 cucchiaini di stevia o di un altro dolcificante naturale a zero calorie. Mescolate bene il tutto e lasciate riposare in frigo prima di consumarlo. Farete il pieno di magnesio, sali minerali e vitamina C. BANANA E SPINACI Ingredienti: • 2 banane • 2 ciuffi di spinaci freschi • acqua fredda Per preparare questo integratore naturale ricco di potassio, fosforo e magnesio vi servirà davvero pochissimo tempo. Lavate e tagliate gli spinaci e le banane e metteteli in un frullatore con l'acqua fredda. Mixate fino a quando non sarà tutto ben tritato e amalgamato e bevetelo appena pronto. MIELE E LIMONE Ingredienti: • acqua fredda • succo di 1/2 limone • 2 cucchiai di miele millefiori • un cucchiaio piccolo di sale marino integrale Pronto in un attimo: basta inserire gli ingredienti in un contenitore con circa un litro di acqua fredda – dopo aver sciolto il miele a parte – e mescolare a fondo. È una miniera di sali minerali e zuccheri semplici, indispensabili per reintegrare quanto il nostro organismo ha perso con il sudore. FRUTTA E CAROTE Ingredienti: • mela • pera • pesca • carota • 4 fette di ananas • acqua fredda Eliminate la buccia, tagliate la frutta e la carota a pezzettini e frullateli con mezzo litro di acqua fredda. Bevete il drink appena pronto per un pieno di vitamine e sali minerali. MANDORLE, ZENZERO E FRUTTA Ingredienti: • mandorle • ginseng in polvere • zenzero • kiwi • mango • acqua fredda Potete consumare questo integratore anche prima di fare attività sportiva (almeno un'ora in anticipo) per una carica extra di forza e resistenza, oppure subito dopo per recuperare i sali persi e idratare al meglio l'organismo. Per prepararlo, mixate in un frullatore tutti gli ingredienti con l'acqua fredda e aggiungere alla fine il ginseng in polvere. Leggi anche: - Allenarsi regolarmente mantiene le arterie giovani - 10 regole per una colazione estiva sana - Come curare le scottature da sole con rimedi naturali