Una ciotola di avocado in pezzi – Foto: DELBO ANDREA/Olycom
La sindrome della luna o sindrome premestruale è quell'insieme di sintomi fisici e psichici come mal di testa, tensione al seno, gonfiore, irritabilità e umore ballerino che affliggono moltissime donne qualche giorno prima dell'arrivo del ciclo mestruale. Molti di questi disturbi possono essere mitigati da scelte alimentari azzeccate come ridurre il sale, il consumo di zuccheri e alcol e privilegiando alcuni alimenti specifici: ecco quali e perché.
AVOCADO
Le donne che soffrono di gonfiore e crampi diffusi, a livello dell'addome e non solo, dovrebbero consumare avocado: è ricchissimo di potassio, agisce come un diuretico naturale contrastando l'eccesso di sodio e induce anche senso di sazietà.
BARBABIETOLA
Coloro che possono contare su livelli ottimali di vitamina B1 e B2 soffrono meno a causa della sindrome premestruale ed è dunque consigliabile consumare regolarmente barbabietole, che ne sono ricchissime. Garantiscono inoltre un terzo dell'apporto quotidiano suggerito di acido folico, in assenza del quale potremmo avere insonnia e affaticamento mentale.
SARDINE
È un ottimo rimedio anche la vitamina D, la vitamina del sole, di cui possiamo fare il pieno trascorrendo del tempo all'aria aperta. È un composto scarsamente presente nei cibi, ma che si trova in buone quantità nelle sardine. Mangiarne regolarmente contribuisce inoltre a potenziare l'apporto di acidi grassi omega-3, importanti per ridurre la sensazione di gonfiore e tensione al seno.
CIOCCOLATO FONDENTE
L'ideale è concedersi un quadratino di cioccolato fondente ogni giorno: aiuta a migliorare la circolazione del sangue, riduce la produzione dell'ormone dello stress (il cortisolo), contrasta la depressione, l'irritabilità e migliora l'umore.