Dieci minuti di sport breve e intenso ci fanno dimagrire e vivere meglio

Non è necessario svolgere un programma di fitness regolare con sedute settimanali per rimettersi in forma: in realtà bastano 10 minuti tutti i giorni di attività fisica, purché sia molto molto intensa, diciamo corrispondente al massimo delle nostre possibilità. È il risultato di una ricerca (intitolata 'Medicine and Science in Sports and Exercise') condotta presso il Wake Forest Baptist Medical Center, in North Carolina. LA RICERCA I ricercatori hanno sottoposto a monitoraggio oltre 11.000 fra bambini e adolescenti sparsi in Europa, Stati Uniti e Brasile, con l'obiettivo di cercare una relazione fra l'attività fisica a queste età e il metabolismo, con ben presente il problema generazionale e generalizzato dell'obesità infantile. I ragazzi sono stati monitorati su diversi parametri, come le misure della circonferenza della vita, i valori della pressione, glicemia, colesterolo e trigliceridi. Quello che è emerso è che i giovani che praticano attività fisica intensa anche di breve durata migliorano i loro dati sui parametri della circonferenza vita e nei livelli di insulina, che sono direttamente connessi con il rischio di sviluppo del diabete e della sindrome metabolica. W I GIOCHI DEI BAMBINI Lo studio non può essere considerato esaustivo ma è un buon indice per quel che riguarda l'efficacia di un'attività fisica basata più sull'intensità che sulla durata. Se l'Organizzazione Mondiale della Sanità indica in 10mila passi al giorno a velocità moderata la quota da 'coprire' per mantenersi in buona salute, ora c'è la consapevolezza che potrebbe bastare uno sforzo anche minore (10 minuti) ma più pesante (una partitella a calcio, una corsa veloce). Gli accademici americani considerano parte di queste attività il gioco spontaneo dei bambini, come i classici nascondino, guardie e ladri, palla avvelenata e altre pratiche del genere. LA GIUSTA MISURA Il paper spiega che questo genere di sforzo potrebbe essere più appetibile anche per quagli adolescenti che preferiscono passare molto tempo davanti a TV, computer, console: la prospettiva di un tempo minore da dedicare allo sport potrebbe schiodarli dal divano più facilmente. Ora lo studio ha bisogno di essere supportato da ulteriori approfondimenti, ma se confermato potrebbe portare a un cambiamento nelle terapie per combattere il diabete e la degenerazione del metabolismo, indicando attività di movimento più brevi e intense. Resta però il fatto che questo tipo di attività non porta a miglioramenti assoluti in tutti i parametri presi in esame nello studio, ma solo in due. Ecco perché alternare sport intenso a sport più moderato e a lunga sessione potrebbe essere la soluzione migliore per una vita sana.